[...] ziemniaków 450 gr Wszystko smażone na oliwie z oliwek której nie żałowałem co to jest ? %-) Na twoim poziomie jeśli , na siłę chcesz bawić się w cross fit , proste FBW 2 x w tygodniu plus cross z obciążenie własnego ciała = trening 4 x w tygodniu . I najlepiej daj z rzut diety , niech ktoś w to zajrzy bo mam wrażenie że odżywiasz się tragicznie [...]
Polecam Treningi aerobowe minimum 4 razy w tygodniu. Nawet bez diety biegając 1godzine dziennie albo te 4 razy w tygodniu daje świetne Efekty. Polecam sam schudłem 10kg w 2 miesiące a miałem nadwage. ;]
[...] push press 5x5 MC 5x5 poręcze 5x10 wiosłowanie 5x5 Tylko teraz pytanie do szanownych modów, jak dobierać ciężary i ewentualne progresje? I jak rozłożyć te 2 treningi w tygodniu, w którym chodze na zajecia z X-fitu we wtorki i czwartki. Ostatnio mielismy siłowe WoD-y, i ma być jeden taki w tygodniu, a drugi jakis [...]
Tak wlasnie sobie myslalem, zeby zrobic silke 2x w tygodniu, 2x sw, i ten basen raz, albo 2 razy w tygodniu, no i oczywiscie bieganie. Mysle o jakis zawodach w bliskiej przyszlosci, stad te treningi :D
[...] i nie podjadam. Ostatnio wrzucilem sobie przed treningiem jeszcze tortille ze szpinakiem wlasnej roboty jak chodze na silowie to wtedy dochodzi te 350 kcal ale top 2 razy w tygodniu i nie zawsze (placki tortilla z biedry+ mieso+ szpinak + czosnek, cebulka na oliwie z oliwek i takie 2 jak zjem to jestem mega najedzony). Weekend jem jeszcze ryz , [...]
[...] że na codzienny trening to żaden. Jeżeli już tak bardzo chcesz prowadzić codzienną aktywnośc to możesz się rozciągać w dni nietreningowe. Ja proponowałbym Ci FBW 3x w tygodniu jak na razie, przy takim treningu będziesz miał największe efekty. Za 2- 3 mies przerzucisz się na splita (radziłbym z partią 2x w tygodniu). Przestudiuj tego arta [...]
Obecnie wróciłem do treningów po świętach, trenuje kilka razy w tygodniu - tutaj zaznaczę, że moja motywacja szwankuje. Mam czas codziennie ćwiczyć, ale powiedzmy otwarcie nie robię tego (mam takie tygodnie, że jestem codziennie, innym czasem 2-3 razy w tygodniu) Masz jakiś plan treningowy czy na spontanie robisz "biceratopsa" i "triceratopsa"? [...]
[...] o ocenę planu który wymyśliłem i chciałbym wprowadzić po skończeniu obecnego FBW. Cel masa. Treningi 1 tydzień x4 (pn,śr,pt, nd) 2 tydzień x2 np. (śr, pt) Ilości dni w tygodniu nie mogę zmienić. Dotychczas trening 1 tyd. nd traktowałem jako pon z 2 tyg. Plan wygląda tak 1 tydzień pn. klatka (3ćw 3,4 s), biceps ( 2x3) śr. barki (3x3,4), [...]
[...] naprawa szła dośc opornie.. Więc plan, którym chciałbym zacząć ćwiczyć to następujący P/P/L. Prosił bym o ocene i ewentualną korektę:) Ponadto rozważam jeszcze rozkład w tygodniu legs push pull, aby nie robić nóg po dniu z MC czy tak moze być? A oto plan: Push: 1. WL rampa 12 2. wyciskanie hantli, soks dodatni 4x10-12 3. Push press rampa 12 [...]
skoro dopiero zaczynasz to jaki sens trenowac 4 razy w tygodniu? jedziesz wszystkie grupy na jednym treningu 3 razy w tygodniu lub ,po kazdym treningu 2 dni przerwy ,jak gorzej z regenercja robisz po 3 serie i 8-10p na grupe ,jak zrobisz mniej jak 8p zmniejszasz ciezar ,jak zrobisz wiecej jak 10 p zwiększasz cięzar na poczatek wybrałbym lekkie [...]
ja mam 2-3 razy w tygodniu treningi na macie i 4razy w tygodniu siłownie , bez większego problemu sobie radzę :) . A więc nie bądź arogancki tylko sam też pomyśl ! . Pewne jest to ze na treningach SW raczej masy nie zrobisz ,(raczej bo są niektóre sekcje gdzie na treningach jest bardzo dużo ćwiczeń siłowych , z użyciem obciążenia )
Konkurs skończony a jak poszło , każdy wie kto śledził:-)Troszkę przybyło ale rewelacji nie ma ;-) ale jestem zadowolony. Obecnie trening wykonuje 4 razy w tygodniu , nie mam poukładanych sztywno dni w którym robię trening , mają być 4 i tego się trzymam W dni nietreningowe robię rower po 45min. Trening wygląda następująco 1 dzień Skakanka 300 [...]
Ja to widzę tak: Wywal te HIITy, jak już musisz to zostaw jedną sesję w tygodniu, w dzień beztreningowy. 2-3 razy w tygodniu rób tak: - rwanie hantli jednorącz 5x10 na rękę - przysiad z hantlami w dłoniach 5x10 - podciąganie w Twoim najlepszym chwycie 5x2/3 max ilości powtórzeń - wyciskanie hantli leżąc na podłodze 5x10 Obciążenia dobierz tak, [...]
wrócilem wlaśnie od znajomego który zna sie na rzeczy i powiedział mi że minimum to 250 mg deki i 500 mg teścia tygodniowo deka raz cypio 2 razy w tygodniu co powiecie na to ? Ja powiem ze oszukał Cie. Nie zna sie na rzeczy wcale.I niby dlaczego deka raz w tygodniu.Podaj choć jeden rozsadny powód. Robisz sobie w głowie kisiel kolego.Albo chcesz [...]
wrócilem wlaśnie od znajomego który zna sie na rzeczy i powiedział mi że minimum to 250 mg deki i 500 mg teścia tygodniowo deka raz cypio 2 razy w tygodniu co powiecie na to ? Ja powiem ze oszukał Cie. Nie zna sie na rzeczy wcale.I niby dlaczego deka raz w tygodniu.Podaj choć jeden rozsadny powód. Robisz sobie w głowie kisiel kolego.Albo chcesz [...]
Prawda jest taka że nie ma treningu którego nie można skrytykować, osobiście polecam zostać Ci przy ćwiczeniu ramion jeden raz w tygodniu. Możesz spróbować pojechać 2 tyg 1) Uginanie ze sztangielkami młotkowo siedząc 3s. 12-15 2) Uginanie ze sztangą pochwytem stojac 3s. 12-15 3) Uginanie sztangielką na modlitewniku 3s. 12-15 4) Uginanie ze [...]
1. 3 x w tygodniu trening siłowy , 2 x biegi w terenie plus do tego cross fit ? - nie przejdzie . 2. Kolejna sprawa to co to za podział barki/nogi - nie przejdzie . choć w kolorowych gazetach takie podają . "Cel treningowy : masa, masa, troche masy i crossfit " do czego ten cross fit - bo jest fajny ? Przy twoim poziomie albo cross fit albo [...]
W taki razie przepisz i ładnie przedstaw ten plan , gdyż nic nie widać . Bill star 3 x w tygodniu ? cross fit - 2 x w tygodniu ? Dieta – redukcyjna zbilansowana . Sam BILL STAR jest bardzo wymagającym planie i mocno obciążającym układ nerwowy , do tego cross fit i to wszystko na redukcji . ?
[...] że może być przydługo ;-) Co to było :)) Zaczęło się zupełnie normalnie, jak to na forum sportowym – żeśmy się z Ann skumały do wspólnego robienia wytrzymek raz w tygodniu. Zabawa przednia szczególnie gdy do wyścigu z samym sobą dochodzi telepatyczny pościg za tą torpedą %-) Następnie Marta nas sparowała do wspólnej misji i tak mam [...]
Można się rozciągać i rozciągać. Ja rozciągam się zawsze, niezależnie czy to SW czy siłownia z czego wychodzi czasem 6 dni w tygodniu. Niestety jest to rozciąganie dość lekkie bez planowanego progresu mające trochę przygotować ścięgna do wysiłku. Natomiast to prawdziwe rozciąganie po którym czułem progres i schodziłem coraz niżej odczuwałem czasem [...]
Aesh DT - przygotowanie pod Crossfit
